生ハムとサラダのサンドウィッチ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

69.0 g

糖質

61.6 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

97 mg

リン

294 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.58 g

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

69.0 g

糖質

61.6 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1114 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

97 mg

リン

294 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

26 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.58 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
バジル

1/2枚 (0.4 g)
クレソン

1/3束 (18 g)
マッシュルーム(生)

2個 (32 g)
レモン汁

20.0 g
オレンジ

1/2個 (83 g)
グレープフルーツ

1/4個 (71 g)
冷凍バナナ

1/2本 (67 g)