揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
