キャベツとさつま揚げの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
