和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
和風ピリ辛 豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
