豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
