ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
