いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
