エスニック風 アジのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
