簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
