揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
