餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
95
mg
リン
485
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
95
mg
リン
485
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
-
牛乳120.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌13.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
