酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A ごま油(下味用)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
