ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
