鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
667
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
