鱈と牡蠣のなべ + 3 品
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 10.0g
- たんぱく質 86.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 10.0g
- たんぱく質 86.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
10.0
g
たんぱく質
86.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
3014
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1179
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
16.4
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
401
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
10.0
g
たんぱく質
86.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
14.6
g
カリウム
3014
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
273
mg
リン
1179
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
16.4
mg
ヨウ素
410
µg
コレステロール
401
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
472
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
しいたけ5枚 (81 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
たら100.0 g
-
牡蠣60 g
-
A だし昆布0.0 g
肉類
-
モツ30.0 g
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
-
粉唐辛子0.5 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
酒42.5 g
-
ぽん酢しょうゆ38.0 g
-
みそ12.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
醤油14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン13.5 g
-
テンメンジャン(なければ赤味噌)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
