麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
127
mg
リン
649
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
127
mg
リン
649
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳207.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
