香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
