しっとりささみ マスタードソースかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
