かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
83
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
83
mg
リン
507
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
