焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
134
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
134
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
