豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚ひき肉とキャベツの重ね煮エネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
69.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
69.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1本 (130 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
