鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(170g)エネルギー275 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
1/5低たんぱくご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
