鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
955
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも22 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
