牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
466
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
466
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.9 g
-
A塩0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
