手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
