豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
