レンジでピリ辛さば味噌 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
