塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

77 mg

リン

304 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

62 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

17.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

71.5 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1065 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

77 mg

リン

304 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

62 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

357 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

4.20 g

一価不飽和脂肪酸

5.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/3本 (47 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
れんこん

50 g
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)