参鶏湯風あったかスープ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
875
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ(あれば)3/4個 (2.4 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
