ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
106
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも40.0 g
-
あさり100 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
