ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋エネルギー135 kcal食塩2.2 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
169
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
169
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
