スズキのポアレ アーモンドソース + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
アーモンド(スライス)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
