お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
