ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
