きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
