簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
145
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
145
mg
リン
447
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
