鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
156
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
156
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
