鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢21.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
