鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
