簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/2パック (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒7.5 g
-
B 塩0.8 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
