鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
