すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
くらげ20.0 g
-
わかめ(水で戻す)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
