大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
