韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
