スイートポテト + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)30.0 g
-
卵黄適量
-
粉チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
生おから17.5 g
その他
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖7.5 g
-
Aバター6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
-
片栗粉17.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
