あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
あじのごまだれ漬け丼エネルギー419 kcal食塩1.1 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
145
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
145
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
