心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (37 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん14.5 g
-
酒8.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
