旨い 挽肉のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
旨い 挽肉のあんかけ丼エネルギー387 kcal食塩0.5 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)290.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
