鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
