さつまいものおこわ + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ0.8 g
-
塩0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま(適宜)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
